Água - elemento fundamental ao nosso organismo

 

Além de representar cerca de 52 a 66% do peso corporal de um indivíduo adulto, a água é responsável pelo:

• Transporte – de nutrientes para dentro das células e substâncias tóxicas para fora do corpo;
• Excreção – de produtos resultantes do metabolismo. Através dos rins, são libertadas as substâncias estranhas que o corpo não necessita;
• Solvente – como meio onde ocorrem as reações metabólicas;
• Regulação da temperatura corporal – quando nosso corpo está muito quente, aumenta a sudorese (transpiração) a fim de liberar calor através da evaporação. Ao suarmos, a água que existe no suor evapora-se à superfície da pele, produzindo abaixamento da temperatura corporal. Não é a transpiração por si que faz arrefecer o indivíduo, mas sim a evaporação da água do suor produzido.
• Participação em reações enzimáticas – facilita a digestão, por exemplo.

 

A água é o principal constituinte do organismo e é essencial para a vida.

Um Homem pode viver 3 semanas sem comer e em torno de 3 dias sem água!

  

 

Uma desidratação continuada, ainda que leve, tem efeitos a longo prazo, a nível cardíaco, renal, respiratório e digestivo. Veja abaixo algumas consequências no corpo humano:

• Sistema renal: aumenta a concentração da urina (fica com cor e odor fortes), podendo causar infecções do trato urinário, e pode ser fator de risco para a formação da cálculos renais;
• Sistema digestivo: provoca uma diminuição da secreção salivar e obstipação intestinal;
• Sistema respiratório: pode causar doenças bronco-pulmonares;
• Sistema circulatório: pode causar doença coronária;
• Na cognição: pode causar diminuição da capacidade de atenção, concentração e memória, comprometendo em alguns casos, a tomada de decisão e a eficácia da resolução de problemas.

 

HIPOHIDRATAÇÃO:

Quando sentimos sede já estamos em processo de hipohidratação.

Por isso, não devemos esperar a manifestação da sede para beber água.

 

Com uma perda hídrica de:

2% do peso corporal, ocorre manifestação da sede.

4% do peso corporal, ocorre diminuição da capacidade de hidrólise e diminuição do desempenho.

7% do peso corporal, há comprometimento plasmático.

9% do peso corporal, há risco de colapso.

Acima disso há riscos mais graves e que podem ser irreversíveis.

 

 

Confira alguns fatores que podem alterar a necessidade hídrica:

• Temperatura ambiente – quanto mais elevada for a humidade e a temperatura, maior será a quantidade de suor produzida, favorecendo assim a desidratação;
• Alimentação – alimentação rica em sal faz aumentar a necessidade de água;
• Idade – a água corporal diminui com a idade;
• Atividade física.

 

A reposição hídrica não se faz com volume e sim com a frequência da ingestão de líquidos, portanto deve-se iniciar a hidratação pela manhã e de forma regular ao longo do dia.

Dicas importantes:

 

• Beba aproximadamente 2l de água por dia, para facilitar, beba 1 copo cheio de água a cada 2 horas. Assim fica mais fácil de atingir o consumo diário;
• Tenha o costume de ter consigo uma garrafinha, pois ao vê-la você irá lembrar de se hidratar e fica mais fácil de dosar o quanto já consumiu;
• Nas refeições, inclua sempre alimentos que têm alto teor em água, como: frutas, verduras e legumes;
• Beber sucos naturais e chás também são formas de se hidratar, mas isso não tira a importância de consumir água em sí;
• Observe a cor da sua urina. Você está bebendo a quantidade correta de água quando ela estiver bem clara. 

 

 

Seguem alguns "truques" pra criar o hábito de se hidratar:

 

• sempre que você passar perto de um bebedouro = BEBA 1 COPO DÁGUA;
• quando for sair da sua casa = BEBA 1 COPO DÁGUA;
• quando chegar em sua casa = BEBA 1 COPO DÁGUA;
• quando chegar em novos locais = BEBA 1 COPO DÁGUA;
• sempre que lhe oferecerem = BEBA 1 COPO DÁGUA;
• cansou de ficar sentado em sua mesa de trabalho? Levante e BEBA 1 COPO DÁGUA;

 

Não espere a sede chegar para se hidratar!

 

Tome um copo de água agora ;)